腿韧带怎么练才能拉开?已成年26了! 1、方法就是热身玩了拉韧带，先跑步热身20分钟，压腿，正压退，正踢，侧压腿，侧踢，来几组后开始控腿，把腿放在最高点控个10分钟，左右轮换，最后就是借助外力下叉，这时候需要别人轻轻的帮你往下按，这时候一定要放松，坚持个5分钟听个歌，横竖各来一组，最后再拉伸一下活动活动就结束本次练习。2、成年人拉韧带的方法如下：热身：先活动头、手、腰、腿的关节，然后慢跑15分钟。（慢跑后张力韧带更容易松弛）。韧带拉伸：...