蹲式拉筋的感受,蹲着拉筋心得

腿韧带怎么练才能拉开?已成年26了!

1、方法就是热身玩了拉韧带，先跑步热身20分钟，压腿，正压退，正踢，侧压腿，侧踢，来几组后开始控腿，把腿放在最高点控个10分钟，左右轮换，最后就是借助外力下叉，这时候需要别人轻轻的帮你往下按，这时候一定要放松，坚持个5分钟听个歌，横竖各来一组，最后再拉伸一下活动活动就结束本次练习。

2、成年人拉韧带的方法如下：热身：先活动头、手、腰、腿的关节，然后慢跑15分钟。（慢跑后张力韧带更容易松弛）。韧带拉伸：以下步骤。首先，脚踝，坐下，左脚放在右腿膝盖上，双手抱着左脚踝，移动两下八下。然后，保持姿势，用一只手按住膝盖，来回拍打两次。

3、有效方法腿部：A\正压腿（竖叉） B\横压腿（横叉） C\栏架腿 D\坐位体前屈等 腰部：A\桥（下腰） B\跪坐下腰等 肩部：A\压肩 B\头上拉肘 C\抓棒后翻等以上练习做四个八拍，由轻到重，循序渐进。最好有人帮助。

有没有什么拉筋快速法

卧位拉筋法 将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。

两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。注意：动作要配合呼吸，且停留10秒钟以上。一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。注意：动作要配合呼吸，停留15--20秒锺，换另外一只手，并重复相同的动作。

骆驼式、开胯坐、青蛙式、侧坐弓箭步、蝴蝶式拉伸、前臂伸直肌拉伸、婴儿式、坐立前曲、单腿前曲、坐半王鸽式等等拉筋方法。动作上可以两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。

双手手掌交叉握住，向上推伸展直到感觉到紧绷就停，保持不懂，均匀呼吸10秒左右。一手抓这另外手的手肘，向着头部防线缓缓向内拉伸均匀呼吸20秒左右，之后换另外一边重复动作。双手放背后互抓，慢慢把手臂往搞出抬，均匀呼吸，15秒左右。

韧带是什么:它在人身上起什么作用

1、解析：韧带（拉丁语 Ligamenta，单数 Ligamentum）是可弯曲，纤维样的致密结缔组织。它附着于骨骼的可活动部分，但限制其活动范围以免损伤。韧带连接骨与骨，相对肌腱连接的是骨和肌肉。韧带来自于胶原。韧带损伤 疾病介绍： 膝部关节韧带较多，对关节稳定性有重要作用。

2、韧带是可弯曲，纤维样的致密结缔组织。它附着于骨骼的可活动部分，但限制其活动范围以免损伤。韧带连接骨与骨，相对肌腱连接的是骨和肌肉。韧带来自于胶原。若韧带超过其生理范围地被弯曲（如扭伤），可以导致韧带的延长或是断裂。在生物学中，贝壳类动物连接两片壳的组织也被称为韧带。

3、韧带 （英：ligament，拉：ligamenta）。连接骨与骨之间或支持内脏，富有坚韧性的纤维带。前者为明显的纤维组织，或附着于骨的表面或与关节囊的外层融合，以加强关节的稳固性。后者多为增厚的腹膜皱襞，使内脏固定于正常位置或限制其移动范围。此外，还有为某些胚胎器官的残存遗迹，如动脉导管韧带。

4、人体韧带是指人体组织中的一种特殊结构，主要由胶原纤维、弹性纤维和基质组成，类似于橡皮筋的质地。它们连接骨头和肌肉，起到支撑和保护的作用。韧带灵活而强韧，可以承受骨头和肌肉之间的重压力和拉力，同时也可以帮助维护身体的稳定状态。韧带在人体中有着重要的作用。

5、您好 所谓韧带，即富有坚韧性的纤维带，有加强骨与关节之间的稳固性作用，在颈部起主要作用的有以下几种韧带：前纵韧带 后纵韧带 黄韧带 棘间韧带 项韧带等 在生理状态下，各韧带间相互协调，以维持颈椎各项活动的动态平衡。