觉察情绪:做自己的观察者 1、把注意力调节到身体容易产生，比如，生气、害怕和伤心等情绪波动的地方，一般是心脏区域或内脏（胃/隔膜），偶尔也有可能是身体更高或更低的部位。在情绪的体内位置，等待并且感受任何能感觉到的东西，不要去分析和判断它是什么情绪。2、意识情绪： 首先要学会意识到自己的情绪，了解你当前的情绪状态是愤怒、焦虑还是沮丧等。情绪观察者： 将自己当作情绪的观察者，从旁观的角度审视情绪，不要让情绪控制你的行为。深呼吸与冥想： 学习...