接纳情绪的客观存在,接纳情绪设立规矩

觉察情绪:做自己的观察者

1、把注意力调节到身体容易产生，比如，生气、害怕和伤心等情绪波动的地方，一般是心脏区域或内脏（胃/隔膜），偶尔也有可能是身体更高或更低的部位。在情绪的体内位置，等待并且感受任何能感觉到的东西，不要去分析和判断它是什么情绪。

2、意识情绪： 首先要学会意识到自己的情绪，了解你当前的情绪状态是愤怒、焦虑还是沮丧等。情绪观察者： 将自己当作情绪的观察者，从旁观的角度审视情绪，不要让情绪控制你的行为。深呼吸与冥想： 学习深呼吸和冥想等放松技巧，可以帮助你平复情绪，减轻紧张感。

3、这是真正的“我”想要做的事吗？或许大部分人等情绪冷静下来就会懊恼睡太久更不够时间做事了、吃太多又要长胖了、买买买后全是自己不要的东西…那为什么会这样呢？其实就是我们的意识进入了休眠状态。

4、第三，我找到你。找到你，让你情绪缓和，真正回归到你自己的状态。第四，我与你协同。通过询问、界定、创造的方式，共同去协同创造更好的第三选择。我是我的观察者，时刻保持观察自我的状态，不被情绪所控制；观察自己，观察情绪；这一点很重要，只有当我们自己能够觉察自己，才可能与他人建立协同。

5、我们可以籍此对自己的身体、自己的想法更加了解，也变得更加敏感。因此也便能更早更好地觉察到情绪的生起。当情绪袭来时，先别执行习惯化行为，而让自己的反应推迟几秒，借助正念来经历、觉察和了知此时的情绪状态。更具体的说，是成为一个观察者，不评判也不抗拒，对你此时的躯体状态进行观察。

6、在情绪的体内位置，等待并且感受任何能感觉到的东西，不要去分析和判断它是什么情绪。做一个安静的观察者并允许自己去感受所有即将浮出的情绪和情绪，一直等待，直到某些事情出现为止。 如果在第4步时感觉头脑空白的话，回到步骤1重新开始。缓慢地深呼吸几分钟可以帮助提高对情绪的觉察。

如何宣泄压抑在心里太久太多的情绪?

事实证明，改变或脱离不利环境，可以使你从不良的情绪中及时地解脱出来。每个人都会有一些比较感兴趣的事，做自己感兴趣的事可以转移注意力，从而起到平情绪的作用。 不要把这些负性情绪压抑在心头，要想方设法把它发泄出来。 你可以找个合适的场合，以合适的方法发泄一通，以达到排解消极情绪的目的。

或者选择看一部感人的电影，痛痛快快地哭一场，把心里的烦恼和压力跟随着泪水一起释放出来。这样可以让我们的情绪得到宣泄，缓解压力。培养兴趣爱好除此之外，培养自己的兴趣爱好也是调节心境的好方法。写作、绘画、音乐等都是不错的选择，它们可以让我们在忙碌的生活中找到一丝宁静，让我们更加乐观和积极。

发泄情绪的20种方法有倾述、散步、宣泄、睡觉、吃零食、做家务、唱歌、运动、独自静坐、与孩子一起玩耍、洗个热水澡、尽情跳舞、逛街、看电影、流泪、听歌、旅游、烹饪、打游戏、按摩。 倾诉 让知心的朋友知道你的事，为你分担。

嚎啕大哭。当心情极度压抑的时候不妨大声哭出来，嚎啕大哭可以缓解压力，发泄情绪，哭过之后往往会让人感觉轻松很多。深呼吸。当自己不开心的时候也要学会适度的放松自己，深呼吸无疑是放松自己的一种很好的方法，深呼吸可以很好的放松情绪，减轻压力。K歌。

当你在学习或工作中遇到不开心的事时，千万不要憋在心里，一定要找一个途径方法去发泄出来，很多事情一直憋在心里日积夜累的你会发现自己情绪很容易被左右，难以控制。

如何对待情绪?

积极面对情绪 不要逃避负面情绪，要积极面对它们。无论是面对压力、恐惧还是失落等情绪，都要勇敢地面对它们。你可以通过与朋友聊天、听音乐、做运动等方式，缓解自己的负面情绪。调整心态 心态是消除负面情绪的重要因素。要学会从积极的角度看待事情，不要总是想着负面的结果。

人们的情绪有一个外在的表现形式，就是表情。好的情绪都是通过微笑的表情进行传达的，当你情绪低落的时候，仍然要告诉自己保持微笑，这样也给自己一种积极的心理暗示，笑口常开，好彩自然来。

积极面对情绪：采取积极的方式来处理负面情绪，例如通过运动、艺术创作、冥想或写作来释放情绪。培养情绪调节技巧：学习和发展一些情绪调节技巧，例如深呼吸、冥想、放松练习或正念。重要的是要记住，情绪是正常的人类体验，包括正面情绪和负面情绪。

正确对待自己的情绪需要一些努力和自我意识，以下是一些建议： 认识自己的情绪：了解和认识自己的情绪非常重要。要时刻观察自己的情绪，并问问自己：“我现在感觉如何？”通过自我觉察，可以更好地理解自己的情绪，并找到合适的方式来处理它们。